Body revolution

Pokud se Vám zdají 30 denní výzvy krátké, vrhněte se do body revolution a máte na 3 měsíce vystaráno.

Body Revolution se cvičí 13 týdnů, každý den (od pondělí do soboty) po dobu cca 25-ti minut i se závěrečným protažením. V neděli se odpočívá a regeneruje svalstvo. Je rozděleno na 3 fáze, které se postupně zvyšují podle náročnosti (4 týdny – fáze 1, 4 týdny – fáze 2, 5 týdnů – fáze 3). Střídá se posilování celého těla se samostatným kardio cvičením. Zde je rozpis stanoveného cvičebního plánu:

První a druhý týden:

Pondělí – Workout 1
Úterý – Workout 2
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 1
Pátek – Workout 2
Sobota – Cardio 1

Třetí a čtvrtý týden: 

Pondělí – Workout 3
Úterý – Workout 4
Středa – Cardio 1
Čtvrtek – Workout 3
Pátek – Workout 4
Sobota – Cardio 1

Páty a šestý týden: 

Pondělí – Workout 5
Úterý – Workout 6
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 5
Pátek – Workout 6
Sobota – Cardio 2

Sedmý a osmý týden:

Pondělí – Workout 7
Úterý – Workout 8
Středa – Cardio 2
Čtvrtek – Workout 7
Pátek – Workout  8
Sobota – Cardio 2

Devátý a desátý týden:

Pondělí – Workout 9
Úterý – Workout 10
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 9
Pátek – Workout 10
Sobota – Cardio 3

Jedenáctý až třináctý týden:

Pondělí – Workout 11
Úterý – Workout 12
Středa – Cardio 3
Čtvrtek – Workout 11